你是否睡很久還是很累？或者躺在床上入睡要很久？睡眠問題在這個(gè)年代已經(jīng)成為大家廣泛關(guān)注的問題之一。我們對(duì)睡眠的關(guān)注不僅限于睡了多久，做了什么夢(mèng)，現(xiàn)在的我們更關(guān)注有效睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。所以我們有各種設(shè)備，比如智能手表，來監(jiān)測(cè)我們的睡眠。但對(duì)于睡眠，你真的懂嗎？

      科學(xué)研究表示，人類不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的。嬰兒的睡眠時(shí)間為20~24小時(shí)，幼兒需要9~12小時(shí)，學(xué)童需要9~10小時(shí)，成人需要7~9小時(shí)，老年人需要6~8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9~10小時(shí)。

      但是往往隨著我們?cè)剿�越晚，“貓頭鷹型”的青少年遠(yuǎn)多于“百靈鳥型”的青少年，睡眠問題也經(jīng)常被拿來討論。我們也經(jīng)常聽到父母一輩用身體要排毒等理由苦口婆心地勸說。但熬夜對(duì)我們的誘惑太大，不論是精彩的網(wǎng)絡(luò)世界，或者是對(duì)于白天太累的報(bào)復(fù)性熬夜，我們總有各樣的說辭來拒絕早睡。

      那么托福里講了關(guān)于睡眠的什么知識(shí)呢？在tpo24中，講了關(guān)于睡眠中呼吸的知識(shí)。在此之前，我們先補(bǔ)充一下關(guān)于睡眠的基本知識(shí)。

      人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。

      在NREM（睡覺時(shí)沒有快速眼部活動(dòng)的階段）中，呼吸會(huì)變得更深更有規(guī)律，但是呼吸頻率會(huì)降低，導(dǎo)致總體空氣交換減少。During NREM( the phase of sleep in which there is no rapid eye movement) breathing becomes deeper and more regular, but there is also a decrease in the breathing rate, resulting in less air being exchanged overall.

      第一，睡著時(shí)呼吸可能會(huì)有短暫的停止或減少，因?yàn)樗�眠者在睡眠和清醒之間徘徊，而這兩種狀態(tài)的控制系統(tǒng)不一樣。 第二，一旦得到了充足的睡眠，血液中二氧化碳含量升高而氧氣含量降低，在NREM階段也會(huì)持續(xù)這樣。First, there may be a brief cessation or reduction of breathing when falling asleep as the sleeper waxes and wanes between sleep and wakefulness and their differing control mechanisms. Second, once sleep is fully obtained, there is an increase of carbon dioxide and a decrease of oxygen in the blood that persists during NREM.

      發(fā)生在REM時(shí)期的其他的呼吸變化比發(fā)生在NREM時(shí)期的呼吸變化更顯著。REM的空氣交換量要比NREM低，因?yàn)楸M管REM中呼吸更加急促，但也更加沒有規(guī)律，包括一些簡(jiǎn)短的淺呼吸或呼吸暫停。另外，REM時(shí)期的呼吸更多取決于橫膈膜而不是胸腔的作用。The amount of air exchanged is even lower in REM than NREM because, although breathing is more rapid in REM, it is also more irregular, with brief episodes of shallow breathing or absence of breathing. In addition, breathing during REM depends much more on the action of the diaphragm and much less on rib cage action.

      對(duì)于睡眠的研究遠(yuǎn)不止這些，隨著科技的發(fā)展和人們對(duì)于健康問題的關(guān)注，睡眠會(huì)更受到重視。希望在不久的將來，更多睡眠知識(shí)會(huì)被我們了解。

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