步行是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受時(shí)間、地點(diǎn)和設(shè)備的影響。但如果不掌握正確的行走方式，可能會(huì)傷害腿部，甚至?xí)��?dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液和滑膜炎。根據(jù)每個(gè)人的年齡和他們所承受的運(yùn)動(dòng)量，有鍛煉習(xí)慣的人一天可以走10,000到20,000步。但是，缺乏鍛煉的人突然采取了20,000步來增加運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和心理造成不同程度的損害。對(duì)于老年人，每天步行30多分鐘，走路抬起頭和胸部，手臂跟隨自然擺動(dòng)，同時(shí)配合腹式呼吸，這有利于血液返回心臟，改善心肺功能。

2.隨機(jī)補(bǔ)充維生素

    近年來，維生素已成為人們的救生草，認(rèn)為維生素補(bǔ)充劑對(duì)你的健康有好處。誠然，維生素是人體必需的營養(yǎng)，但這并不意味著每個(gè)人都需要補(bǔ)充。一般來說，營養(yǎng)均衡的人不需要額外的維生素，而且維生素種類繁多，其功能也有很大不同。亂吃維生素不僅不能治愈疾病，而且還會(huì)引發(fā)一系列問題。對(duì)于胃潰瘍或十二指腸潰瘍患者，大量維生素C不僅沒有作用，而且會(huì)加重對(duì)胃粘膜的刺激，還會(huì)引起尿路結(jié)石。

3.每天晚上出汗報(bào)到

    許多年輕人白天工作很忙，晚上花時(shí)間去健身房，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，對(duì)健康也越有好處。鍛煉確實(shí)可以延長壽命，但一定要控制運(yùn)動(dòng)量，30分鐘到60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是科學(xué)的，身體稍微出汗是合適的。但鍛煉時(shí)間長，覺得累，這是嚴(yán)重的體力透支，是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。此外，睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)使神經(jīng)過于興奮，影響睡眠質(zhì)量。

4.一次性喝8杯水