你現(xiàn)在有這個(gè)壞習(xí)慣嗎？要么長(zhǎng)時(shí)間工作，長(zhǎng)時(shí)間看電視，要么整天泡在麻將桌前，要么就是一直坐著上網(wǎng)或者發(fā)微信，久坐(少運(yùn)動(dòng))也帶來(lái)越來(lái)越多的健康問(wèn)題。
單從腰椎上論述，長(zhǎng)期久坐，容易導(dǎo)致腹肌、髂腰肌及臀肌的無(wú)力，出現(xiàn)腰背部肌肉的代償，腹肌無(wú)力，腹壓不足，腰椎壓力過(guò)大，當(dāng)某個(gè)誘發(fā)腰痛的因素超過(guò)腰椎及腰背部肌肉的代償能力時(shí)，就容易出現(xiàn)腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位及腰背肌急性拉傷。
加強(qiáng)腰肌功能鍛煉的方法：
1.游泳
對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳。通過(guò)游泳，可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號(hào)越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。
2.吊單杠
通過(guò)自身的重量牽拉及蹬腿來(lái)牽伸脊柱，防止駝背，糾正細(xì)微的胸腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，維持脊椎的相對(duì)穩(wěn)定性。
（1）單杠的時(shí)候雙手握杠，腳離開地面，適應(yīng)后做蹬腿；
（2）雙杠的時(shí)候雙手伸直撐起身體，腳離開地面，適應(yīng)后做蹬腿；
（3）首先單腿蹬，各3~5次，后雙腿蹬3~5次。
3.仰臥定腿功
鍛煉腹肌，加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。
（1）雙手重疊保護(hù)頸部；
（2）雙足并攏，蹬直，抬高，足跟離床20厘米處后固定在半空；
（3）疲勞時(shí)放下，呼吸幾次后再練。
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